Previous slide
Next slide
Previous slide
Next slide

Zadbaj o odporność w czasie zimy

Zima jest czasem, w którym większość ludzi łatwo przeziębia się lub zapada na inne choroby takie jak grypa czy zapalenie płuc. Dzieje się tak z kilku powodów. Jednym z nich jest fakt, że w niskich temperaturach nasze błony śluzowe w nosie i gardle stają się suche, co utrudnia zwalczanie wirusów i bakterii. Oprócz tego w zimowych miesiącach o wiele częściej przebywamy w pomieszczeniach, co również sprzyja rozprzestrzenianiu się infekcji. Jednak główną przyczyną podatności na choroby jest brak odpowiednich składników odżywczych, któremu to czynnikowi możemy zapobiec, dzięki odpowiedniej diecie i suplementom na odporność.

Jednym ze składników, który w szczególności warto suplementować w okresie jesienno-zimowym jest witamina D3. Nazywana jest ona witaminą słońca, ponieważ wytwarza się w naszym organizmie pod wpływem promieni UV. Jest ona niezbędna do utrzymania silnego układu odpornościowego i skutecznego zwalczania różnorakich infekcji. Odpowiada również za regulację poziomu wapnia i fosforu w organizmie, co wpływa na zdrowie kości i zębów. oraz poprawia pracę mięśni i nerwów. W czasie zimy, kiedy nasza skóra jest zdecydowanie mniej nasłoneczniona, może być trudno uzyskać odpowiednią ilość tego składnika, dlatego zalecana jest suplementacja. Na jej niedobór narażone są w szczególności osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby z ciemniejszą karnacją.

Następnym składnikiem, o którego podaż warto zadbać w okresie jesienno-zimowym jest witamina C, czyli kwas askorbinowy. Podobnie jak witamina D3 wspomaga ona układ odpornościowy w walce z infekcjami i dodatkowo redukuje ryzyko chorób układu krążenia, które są najczęstszą przyczyną śmierci. Jest ona silnym antyoksydantem, co oznacza, że spowalnia procesy starzenia. Oprócz tego reguluje poziom cukru we krwi i pomaga wchłaniać żelazo, pierwiastek kluczowy dla sprawności układu krwionośnego. Pomimo, że można ją dostarczać z diety w postaci warzyw i owoców, czasem może okazać się to niewystarczające i warto wtedy rozważyć suplementy wzmacniające odporność

Kolejnym składnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego jest cynk, który bierze udział w produkcji przeciwciał oraz limfocytów T odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami. Dodatkowo ułatwia gojenie się ran i regenerację tkanek oraz reguluje pracę układu hormonalnego, w tym produkcję testosteronu. Oprócz tego jest również antyoksydantem i wpływa na procesy poznawcze i pamięć.

Inne składniki, które mogą pomóc wzmocnić naszą odporność w czasie zimy, to witaminy z grupy B, takie jak witamina B6 i B12 oraz minerały takie jak żelazo, miedź, magnez czy selen. Warto mieć na uwadze, że niedobory powyżej wymienionych składników mogą skutkować uciążliwymi, a czasem nawet groźnymi skutkami. Dla przykładu przy niedoborze witaminy C oprócz osłabienia układu odpornościowego, możemy borykać się z łuszczącą się skórą i trudnością w gojeniu się ran, a w przypadku niedoboru witaminy D osłabiają się nasze kości i zwiększa się ryzyko chorób autoimmunologicznych i nowotworowych. Podobnych przykładów dla każdego składnika odżywczego są dziesiątki.

Podsumowując, aby utrzymać pełną sprawność układu odpornościowego i ogólnie całego organizmu, musimy dostarczać organizmowi wielu witamin, mikro i makroelementów, które niejednokrotnie ciężko dostarczyć z samej diety, jeżeli nie jest ona idealnie zbilansowana. W tym wypadku warto rozważyć ich suplementację kompleksem witamin, co pozwoli nam zaoszczędzić czas i pieniądze oraz pozwoli przetrwać zimniejsze okresy w zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Warto również pamiętać, że suplementacja powinna być uzupełnieniem zdrowej diety, a nie jej zamiennikiem. Dlatego ważne jest, aby jeść zróżnicowane i zdrowe posiłki, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak pełnoziarniste pieczywo, owoce, warzywa czy ryby.

Artykuł zewnętrzny

Podziel się z innymi

Shares
Previous slide
Next slide

Więcej informacji...

My i nasi partnerzy uzyskujemy dostęp i przechowujemy informacje na urządzeniu oraz przetwarzamy dane osobowe, takie jak unikalne identyfikatory i standardowe informacje wysyłane przez urządzenie czy dane przeglądania w celu wyboru oraz tworzenia profilu spersonalizowanych treści i reklam, pomiaru wydajności treści i reklam, a także rozwijania i ulepszania produktów. Za zgodą użytkownika my i nasi partnerzy możemy korzystać z precyzyjnych danych geolokalizacyjnych oraz identyfikację poprzez skanowanie urządzeń.

Kliknięcie w przycisk poniżej pozwala na wyrażenie zgody na przetwarzanie danych przez nas i naszych partnerów, zgodnie z opisem powyżej. Możesz również uzyskać dostęp do bardziej szczegółowych informacji i zmienić swoje preferencje zanim wyrazisz zgodę lub odmówisz jej wyrażenia. Niektóre rodzaje przetwarzania danych nie wymagają zgody użytkownika, ale masz prawo sprzeciwić się takiemu przetwarzaniu. Preferencje nie będą miały zastosowania do innych witryn posiadających zgodę globalną lub serwisową.